Идеальный распорядок дня: как помочь школьнику организовать свое время

Современные дети сталкиваются с нагрузкой, сравнимой с графиком топ-менеджеров. Именно поэтому, по мнению детских психологов, тайм-менеджмент критически важен для школьников. Он помогает им не только успевать в учебе, но и находить время для полноценного отдыха, достигать поставленных целей, развивать дисциплину и, главное, наслаждаться ярким детством.

Родители играют ключевую роль в обучении детей эффективному управлению временем. Начинать прививать эти навыки следует с младших классов, чтобы у ребенка сформировалась привычка ценить каждую минуту. В этом вопросе от взрослых требуется внимательность к интересам, характеру и целям ребенка. Правильный тайм-менеджмент не означает стремление заполнить каждую минуту дня полезными делами. Это искусство гармонично распределить время между уроками, дополнительными занятиями, секциями и хобби так, чтобы день был насыщенным, но при этом не приводил к переутомлению.

Наталья Галой, доцент Института педагогики и психологии Московского педагогического государственного университета, кандидат психологических наук, отмечает: «По сути, сейчас современные родители — это архитекторы внимания ребенка и навигатор его энергии. Для тайм-менеджмента ребенка надо учитывать и возраст, и особенности познавательных процессов и эмоциональной сферы ребенка, как минимум его темперамент, характер, самооценку».

Как и в любом обучении, миссия наставника — вовремя передать инициативу ученику. То же самое касается и тайм-менеджмента: важно, чтобы к средним классам ребенок не привык к тому, что его временем полностью управляют родители.

Время любит дисциплину: Практические советы

Не стоит откладывать организацию детского тайм-менеджмента на потом. Лучшее время для начала — прямо сейчас. При составлении расписания можно опираться на проверенные техники, рекомендованные детскими психологами.

Начните с недельного и ежедневного планирования

Сначала составьте план на неделю, включив в него все запланированные активности: школу, кружки, визиты к врачу, спортивные секции, встречи с друзьями. Делайте это вместе с ребенком в воскресенье. Важно определить четкое время для подъема и отхода ко сну — здесь дисциплина играет ключевую роль.

После того как ребенок привыкнет к недельному расписанию, можно переходить к ежедневному тайм-менеджменту, который лучше составлять с вечера.

Матрица Эйзенхауэра и «животные» задачи

Для распределения дел можно использовать, например, Матрицу Эйзенхауэра, которая позволяет разделить задачи на категории: «Срочно и важно», «Не срочно и важно», «Срочно и не важно», «Не срочно и не важно».

Помогите детям освоить метафорические обозначения для разных типов задач, используемые в тайм-менеджменте:

• Слон — это большая задача, которую страшно начать. Разделив её на мелкие, посильные шаги (микрозадачи), с ней будет гораздо легче справиться.
• Лягушка — маленькое, но неприятное дело. Лучший совет — выполнить его в первую очередь, чтобы не откладывать.
• Мамонт — крупная, но потерявшая актуальность задача. Важно вовремя заметить её, проверить на значимость и, если она устарела, вычеркнуть из списка.
• Единорог — большое желание, которое долго не находит воплощения. Рекомендация — превратить его в «слона» и начать действовать для его реализации.

Гибкость и «зеленые зоны»

Важно помнить, что расписание должно быть «жестким» лишь на 50-60%. При этом более строго следует планировать первую половину дня, включив туда все важные и срочные дела. После каждой такой задачи обязательно оставляйте «зеленые зоны» — небольшие островки времени для отдыха, переключения и непредвиденных обстоятельств (форс-мажоров).

Четко ограничьте время на выполнение домашнего задания по каждому предмету. Затем обязательно добавьте пункт «Отдых». Он должен быть правильным: в свободное время ребенку необходимо переключиться, в идеале сменив обстановку. Поэтому родителям стоит создать в доме различные зоны для учебы и для отдыха.

Делаем планирование интересным

Процесс планирования должен нравиться ребенку. Составляйте список дел на основе его желаний и потребностей, ведь именно он будет следовать этому графику. Расписание можно вести офлайн: с помощью магнитных досок, канбан-доски (доступны и в онлайн-формате). В ход могут пойти милые стикеры для заметок, разноцветные фломастеры и забавные наклейки. Или же используйте мобильные приложения, где задачи можно помечать цветами и отмечать галочками.

Марианна Лукашенко, доктор экономических наук, профессор, бизнес-тренер, советует: «В средней школе стоит планировать время с учетом целей и приоритетов. Попробуйте вместе с ребенком нарисовать карту ключевых областей его жизни, она еще называется картой мечты. Для взрослых это, как правило, работа, семья, а далее у каждого свое — друзья, здоровье, путешествия, спорт. У ребенка могут быть свои ключевые области и свои мечты. Для того, чтобы они сбылись, их стоит преобразовать в конкретные цели. Тогда станут понятны приоритеты, что позволит правильно планировать время, чтобы оно распределялось на главные дела. И для ребенка такое планирование станет сильнейшей мотивацией, поскольку он будет понимать связь между повседневными занятиями и его мечтами и делать все необходимое для того, чтобы они сбылись».

Как только ребенок привыкнет к планированию, поощряйте его составлять расписание самостоятельно. Родителям останется лишь контролировать процесс, напоминать при необходимости и, конечно, хвалить за малые и большие успехи.

Примерное расписание дня школьника

Московский педагогический государственный университет разработал примерные графики, которые могут служить ориентиром:

Распространенные ошибки в планировании

Детский тайм-менеджмент — это гибкий инструмент, постоянно адаптирующийся к изменениям по мере роста ребенка. Поэтому так важно ориентироваться на его индивидуальные привычки и поведение.

Одна из частых ошибок — когда родители переносят свой собственный опыт и тайминг на детей или сравнивают их работоспособность со своей в детском возрасте.

Вторая распространенная ошибка — игнорирование необходимости отдыха и составление слишком плотного графика, переполненного так называемыми «жесткими» делами. Марианна Лукашенко вспоминает случай: «Помню одну маму, которая встречала дочку из школы и, пока та одевалась, кормила её из ложки йогуртом, чтобы, ни на минуту не задерживаясь, бежать на занятие по музыке. Ошибка такого расписания в том, что ребенок испытывает постоянный стресс из-за «перебежки» из одного места в другое, угрозы опоздания, отсутствия отдыха и элементарного расслабления, что ведет к переутомлению ребенка и потере его интереса к занятиям. Поэтому планировать дополнительные занятия и в принципе любые «жесткие дела» необходимо со значительным интервалом между ними».

Родительские ошибки могут быть связаны также с непониманием возрастных особенностей концентрации внимания и глубины погружения детей в предлагаемые задачи. Неверные подходы к распределению времени в первую очередь негативно скажутся на самих детях.

Выгорание в детском возрасте

«Жизнь некоторых школьников похожа на график топ-менеджера ведущих компаний», — отмечает Наталья Галой. По её словам, современные дети истощаются быстрее и сильнее, чем их родители в детстве. Первым признаком выгорания становится эмоциональное истощение. У ребенка сужается спектр эмоциональных переживаний: преобладают либо нейтральные, либо негативные эмоции.

Выгорание может проявляться в попытках ребенка отстраниться от окружающих. Он как будто бы экономит энергию, у него притупляется желание проявлять инициативу, участвовать в играх со сверстниками. «Но так как психика раздражена, дети все равно нуждаются в стимуляции. И у них могут появиться такие навязчивые действия, как грызть ногти, губы или другие», — добавляет доцент Института педагогики и психологии МГПУ.

Кроме того, у ребенка снижается самооценка, он начинает обесценивать свои достижения. И что особенно отличает детей от взрослых, при выгорании у них быстрее возникают психосоматические симптомы, чаще всего проявляющиеся в виде простудных заболеваний.

Все дети индивидуальны, и нет универсального шаблона для организации времени. Существует множество техник и приемов тайм-менеджмента. Не стоит пытаться применить их все сразу; лучше пробовать что-то одно, затем другое, чтобы найти то, что идеально подходит именно вашему ребенку. И самое главное, родителям самим стоит выделить это как приоритетную задачу в своем списке дел: «Научить ребенка правильно распределять свое время».